摆拳力量训练技巧

更新时间: 2024-03-29 00:31:29

  1、先手腕,后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑,而是以拳头撑地。当然,可以适当垫些软和的垫子,以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其,俯卧撑,30个一组,做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉,又能锻炼肩部支撑力。

  2、然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂,平举,更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重,让手臂负重。

  3、力从地起,以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟,更能治疗动脉硬化。

  4、腰是支柱,腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐,平躺平抬双腿,都是极好的方法。

  5、最后要练习的就是“根”,就是底盘。力量从地而起,无根何来力?练习方法为扎马步。马步要扎稳,不动如钟。力从地起,经过腰,腹辅助,肩合腿,通双臂,一气而发。是为拳功。